ねむりのアトリエ 洛彩

日本橋のねむりのアトリエをご紹介します。
これまで完全予約３Ｄ枕計測などでお客様をお迎えしていましたが、
1階ロビーでまゆのちから化粧品、シルクのぽかぽかグッズを取り扱い始めました。
その他人気のピローミストやガーゼハンカチなども！

平日のみオープンしています。
お近くへお越しの際はぜひのぞいてみてくださいね。
（休日不定期のため、遠くからお越しの際はお問合せください）

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ねむりのアトリエ洛彩　ホームページ　http://www.e-rakusai.co.jp/

今回のアンケートの中で寄せられたみなさまのあったか対策をご紹介しつつ、眠るのにおすすめ！またはこんなことに気をつけて！というポイントを合わせてご案内しましょう。

快眠のポイントは入浴の時間と温度
- 食事・入浴・運動 -
（研究所　和田）
（聞き手　佐藤）

先にも少し触れましたが、食事、入浴、運動は大事なので、もう少し詳しくお話しますね。「絶対こうしなくちゃ」と肩に力を入れず、少しずつ取り入れてみてください。

温める食材といえば生姜が代表的。生姜を紅茶に入れる方、カフェインは4時間ほど体内に残るので夕食後は避けて。また砂糖は体を冷やす食材なので注意。入浴はタイミングと温度で効果に差が。眠りたい時刻の1時間半ほど前に39度程度のお湯にゆっくり入って。熱いお湯は興奮してしまいリラックスできないので逆効果です。寝つきの改善には、手や足だけの部分浴でも効果はあるので時間の取れないときなどはこちらで。さらにストレッチやマッサージを入浴時、布団の中などで習慣化できるとよいですね。

生姜を食事やドリンクにプラスされる方はたくさんいました！！しょうがの辛味が苦手なだとどうしても甘くしたいのでお砂糖を入れますよね。私もです。砂糖が体を冷やしてしまうなら、私ははちみつにしてみようかな。お風呂に入るタイミングはあまり意識していませんでした。寝る1時間半前ですね。運動もマッサージやストレッチでもいいんですね。やってみます！



（おわり）

監修：株式会社ロマンス小杉　人間環境・睡眠科学研究所
聞き手：佐藤幸恵

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今回のアンケートの中で寄せられたみなさまのあったか対策をご紹介しつつ、眠るのにおすすめ！またはこんなことに気をつけて！というポイントを合わせてご案内します。

今回は、睡眠に適した環境についてです。

気をつけたい室内の温度差
（研究所　和田）
（聞き手　佐藤）

（前回のお話をうけて）重ねればいいというものではなくて、パジャマ・靴下などはゆったり締め付けないもの、汗をよく吸って乾きが早い素材がよいと・・・わかりました。ここでアンケートの内容を見てみると、腹巻、ボアスリッパ、頭から毛布をかぶるとか、靴下でも登山用を愛用されている方もいますね。とにかくたくさん毛布や布団をかけるという方も。布団であたたかくするというのも、上にかけることばっかりで下からの冷えをシャットしてあたためるというのは見落としがちですよね。できるだけ体を窮屈にしないで、体の周りから温めるのがいいということですね。

眠るのに快適な温度、湿度というのはあります。布団内部が、温度33℃、湿度50％と言われています。

布団内部と同様に、寝室環境もチェックしてみてください。寝室は夏なら26－27℃、冬は13－16℃、湿度は常に50－60％が快適とされています。布団から出たときに温度差がありすぎると血圧が上がり危険です。

それは聞いたことがあります。寝室をはじめ、家の中の温度差をなくすにはどうしたらよいでしょうか？

室内の熱が逃げやすいのは窓やドアなど開口部。カーテンは窓全体が覆われるような大きいものを使用し、日中は開けて太陽光を取り込むようにしてください。太陽光は壁や床にあたって熱にかわり部屋を暖めてくれるのですが、これを逃がさないように日没後はカーテンを閉めましょう。素材は断熱性の高いものを選ぶとより効果的。また暖房器具を窓辺に設置するのもおすすめです。冷気は下にたまるので床暖房やカーペットで室内の温度むらを小さくする工夫も。

アンケートの結果でも、「買い換え・欲しいものランキング」ではあたたか素材のホームウェアに次いで、床暖房が2位となっていますね。回答いただいた７５％以上「あまり積雪のない地域にお住まいの方」ということで、現在お家が床暖房という方は少ないようですが、床が冷えてないというのは本当に理想ですよね。

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今回のアンケートの中で寄せられたみなさまのあったか対策をご紹介しつつ、眠るのにおすすめ！またはこんなことに気をつけて！というポイントを合わせてご案内します。

あったか対策ではまず、「靴下は欠かせない」「厚着をする」という回答が目立ちました。
眠るときに適した服装とは･･･

株式会社ロマンス小杉　人間環境・睡眠科学研究所の和田侑奈がお答えします。

睡眠に適した服装
（研究所　和田）
（聞き手　佐藤）

体温と眠りの関係からみると「着込む」ことは実はあまりお勧めしません。
ただ、｢これでないと眠れない｣という思い込みが一番のネックかと思います。
取り入れられそうな部分があればやってみよう、という気楽さで参考にしてください。

まず回答にもあった「靴下」はあくまで冷えの“対処”なので、食事・入浴・運動などから少しずつ改善を図ってみてください。

冷え性改善につながるような生活をすることが大事ということですね。食事や運動って心がけてできたりできなかったりで、入浴もシャワーだけになってしまうことも多くて。ここ数日も足先が冷えて眠れないっていうこと私もあります。どうしたらいいですか？

まずは、足先が冷えるとなぜ眠れないのかご説明しますね。
スムーズに寝付くためには身体は活動モードからクールダウンしていく必要があります。体内温度に個人差はありますが、一般的に19－20時頃に最高、4－5時頃最低というリズムがあり、下がっていくときに眠気がくるので、ここにうまく乗ることがポイント。熱を運ぶのは血流であり、放熱するのは温まり広がった末端の血管から。つまり末端が冷えていると体内の熱を逃がせない、なかなか寝付けないと言うことになります。



「では厚着をすればよいのでは？」ということで皆さんも靴下などをはかれるのかと思いますが、寝付いてしまえば靴下などでずっと保温している必要はないので、むしろ締め付けがあっては血流が悪くなったり、汗で冷えたりしてしまうかもしれません。どうしてもというときは、冷えた部位が他の部位に触れてそれが刺激になってしまう程なら、ゆったりした吸湿性のよい靴下を。寝巻きも汗の拡散、締め付けによる寝返りの妨げに注意して欲しいですね。重ね着を必要以上しても保温効果は増さないので、もし心許ないなら肩当てをプラスするくらいにしてください。

実は、寒さ対策は敷き寝具が重要。下からの冷たさを伝えない厚み、肌に触れる素材など見直して。まだ寒い場合、湯たんぽや布団乾燥機であらかじめ温めておくのも効果的です。

（その３につづく）
次は、気をつけたい室内の温度差についてです！

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「おしえて！あなたのあったか対策」アンケート、ご回答ありがとうございました！

アンケートご回答頂いた方の中から抽選で20名様に「ネックウォーマー」が当たりますが、
本日、抽選を行いました！

当選された方には、メールでご連絡いたします。
お楽しみに！

アンケートの回答はただいま結果を集計中です。
近日HPにて公開しますのでこちらもお楽しみに☆

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